নতুন দিল্লি, মার্চ ৪: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তন ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে জোড়ের ব্যথা, কোমর ব্যথা, ক্লান্তি, চাপ এবং পाचन সমস্যা। ধীরে ধীরে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। তবে নিয়মিত যোগব্যায়াম এই পরিবর্তনগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে।
একটি কার্যকরী যোগাসন হল সেতুবন্ধাসন, যা ইংরেজিতে ব্রিজ পোজ নামে পরিচিত। এই আসনটি শরীরকে একটি সেতুর মতো তৈরি করে এবং বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য এটি উপকারী। তবে, এর সঙ্গে সঠিক খাদ্যাভ্যাসও অনুসরণ করা উচিত।
আয়ুষ মন্ত্রণালয় এই আসনের গুরুত্ব তুলে ধরেছে। তাদের মতে, এটি পিঠ, কাঁধ এবং হিপসকে শক্তিশালী করতে, থাইরয়েডকে সঠিক রাখতে এবং চাপ কমাতে সহায়ক। এটি করা হলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং প digestion উন্নত হয়।
এটি করা খুব সহজ। প্রথমে যোগ ম্যাটে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু বাঁকান এবং পা মাটিতে রাখুন, হাঁটুর মধ্যে কাঁধের সমান দূরত্ব রাখুন। হাতগুলো শরীরের পাশে সোজা রাখুন এবং হাতের তালু মাটির দিকে থাকুক। গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে কোমর, নিতম্ব এবং পিঠকে উপরে তুলুন। মাথা এবং গলা মাটিতে রাখতে হবে। উরু এবং পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন।
এখন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এটি ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। শুরুতে ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য এটি করা যথেষ্ট।
এটি শরীরকে ধীরে ধীরে আরাম দেয়। তবে, নতুনদের জন্য এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত চর্চা করলে শরীর খোলামেলা হয়ে উঠবে।
এটি চাপ, উদ্বেগ এবং হালকা বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, পেটের অঙ্গগুলোকে সক্রিয় করে প digestion উন্নত করে এবং বুকের খুলে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও, এটি মাসিক সমস্যা এবং মেনোপজের জটিলতা কমাতেও কার্যকর।
Leave a Reply