নতুন দিল্লি, জুন ৮: বিশ্ব যোগ দিবস এখন মাত্র কিছু দিন দূরে। এই প্রেক্ষাপটে, ভারত সরকারের আয়ুষ মন্ত্রণালয় মানুষের স্বাস্থ্য ও শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন নিশ্চিত করতে নিয়মিতভাবে যোগাসনকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছে। মন্ত্রণালয় নতুন নতুন যোগাসন এবং তাদের উপকারিতার বিষয়ে তথ্য প্রদান করছে।
মন্ত্রণালয় একটি সহজ এবং কার্যকরী ধ্যানের কৌশল শিখিয়েছে। তাদের বার্তা স্পষ্ট: “পজ, ব্রিদ, রিকনেক্ট” অর্থাৎ থামুন, শ্বাস নিন এবং নিজের সঙ্গে পুনরায় সংযুক্ত হন। যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, ধ্যান হল মনকে শান্ত করার, একাগ্রতা বৃদ্ধির এবং আবেগের ভারসাম্য তৈরির সবচেয়ে সহজ উপায়। আজকের ব্যস্ত জীবনে প্রতিদিন কিছু মিনিটের সচেতন শ্বাস এবং ধ্যানের অভ্যাস মানুষের জীবনে স্পষ্টতা, শান্তি এবং ইতিবাচক শক্তি আনতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মানুষের প্রতি আহ্বান জানাচ্ছেন যে, ব্যস্ত দিনচর্যায়ও ধ্যানের জন্য সময় বের করুন। ধ্যানের সহজ কৌশলও বর্ণনা করা হয়েছে।
ধ্যানের জন্য একটি আরামদায়ক স্থানে ধ্যানমুদ্রে বসুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। হাতগুলোকে জांঘায় জ্ঞানমুদ্রে (অঙ্গুষ্ঠ এবং তর্জনী একত্রিত করে) রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন এবং মুখটি কিছুটা উপরে তুলুন। এই সময় সাধারণভাবে শ্বাস নিতে এবং ছাড়তে থাকুন।
শুরুর দিকে শুধুমাত্র শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। তারপর আপনার মনকে ভ্রূর মাঝের জায়গায় (আজ্ঞা চক্র) কেন্দ্রীভূত করুন। এই অবস্থায় পাঁচ মিনিট বা যতক্ষণ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, বসে থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে মনকে আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে নিয়ে আসুন এবং পরে চারপাশের পরিবেশের দিকে নিয়ে যান।
এই কৌশলটি অভ্যাসের প্রাথমিক স্তরের মানুষের জন্যও খুব সহজ। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে চাপ কমে, ঘুম ভালো হয় এবং মনের অশান্তি দূর হয়। যোগ এবং ধ্যান শারীরিক স্বাস্থ্য뿐 নয়, মানসিক এবং আবেগীয় স্বাস্থ্যেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
–
এমটি/এএস
Leave a Reply