নতুন দিল্লি, মার্চ ২৫: জীবনের প্রতিযোগিতায় আমরা অনেক সময় দায়িত্ব, কাজ এবং চিন্তায় এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করতে শুরু করি। এর ফলে সৃষ্টি হয় চাপ, ক্লান্তি এবং অস্থিরতার মতো শারীরিক সমস্যা। তাই আমাদের শরীর ও মনকে কিছুটা স্বস্তি দেওয়া প্রয়োজন।
যোগ এই সমস্যা থেকে বের হওয়ার একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায়। যোগের মধ্যে শশাঙ্কাসন একটি সহজ আসন, যা শরীরকে আরাম দেয় এবং মনকে শান্ত করে। নিয়মিতভাবে এই আসনটি করার ফলে চাপ কমানো এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
‘শশাঙ্ক’ শব্দটি সংস্কৃত ভাষায় খরগোশ বোঝায় এবং আসনের অর্থ ‘মুদ্রা’। খরগোশ যখন বিপদের সম্মুখীন হয়, তখন সে নিজেকে সংকুচিত করে শান্ত হয়ে যায়। ঠিক তেমনিভাবে, নিয়মিত শশাঙ্কাসন করার মাধ্যমে অভ্যাসকারী আরাম এবং শান্তির অভিজ্ঞতা লাভ করে।
আয়ুষ মন্ত্রণালয় এটি প্রতিদিন করার পরামর্শ দেয়। শশাঙ্কাসন চাপ, উদ্বেগ এবং রাগ কমাতে সহায়ক একটি যোগাসন, যা মনের শান্তি আনে। এটি পিঠের নিচের অংশ, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং পাচনতন্ত্র উন্নত করতে সাহায্য করে, যা শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর।
এটি করা খুব সহজ। প্রথমে, অভ্যাসকারী যোগ ম্যাটে ব্ৰজাসনে বসুন (পা মোড়ানো অবস্থায় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে)। এরপর গভীর শ্বাস নিয়ে হাতগুলো উপরের দিকে তুলে শরীরকে ধীরে ধীরে নিচের দিকে নিয়ে যান। এখন কপাল এবং হাতের তালুকে মাটিতে রাখুন। এই অবস্থানে নিজের সুবিধা অনুযায়ী বসে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আসনটি ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
গম্ভীর পিঠের ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, হেরনিয়া বা ঘাড়/ঘুটনিতে আঘাত হলে এই আসনটি করবেন না।
–
এনএস/পিএম
Leave a Reply