নতুন দিল্লি, সেপ্টেম্বর ৬: আজকাল দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করা, ভুল ভঙ্গিতে থাকা এবং শারীরিক কার্যকলাপ কম হওয়ার কারণে কোমর এবং পিঠের সমস্যা সাধারণ হয়ে উঠেছে। এই পরিস্থিতিতে, যোগের কিছু সহজ আসন শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে একটি হলো ভক্রাসন।
এটি মেরুদণ্ড এবং কোমরের জন্য উপকারী একটি যোগাসন হিসেবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো এবং পাচনতন্ত্রকে উন্নত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
মোরারজি দেশাই ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ যোগা অনুযায়ী, ভক্রাসন করার জন্য প্রথমে মাটিতে পা সোজা করে দণ্ডাসনে বসুন। দুই পা একসাথে রাখুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এখন গভীর শ্বাস নিন।
এরপর বাম পা মোড়ান এবং তার পায়ের আঙ্গুলকে ডান হাঁটুর কাছে মাটিতে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময় ডান হাত বাম হাঁটুর কাছে নিয়ে যান এবং পায়ের তলকে ধরুন। যদি এটি করতে অসুবিধা হয়, তাহলে হাতের Palm বাম পায়ের কাছে মাটিতে রাখা যেতে পারে।
এখন বাম হাতটি পিছনের দিকে মাটিতে রাখুন। আঙ্গুলগুলি শরীরের বিপরীত দিকে থাকুক। এই অবস্থায় শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এরপর শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে ঘাড় এবং পিঠকে বাম দিকে মোড়ান। যতটা সম্ভব শরীরকে ঘুরান, কিন্তু জোর করে টানার চেষ্টা করবেন না। কিছু সময় এই অবস্থায় থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
ভক্রাসনের নিয়মিত এবং সঠিকভাবে চর্চা করলে মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কোমর এবং কাঁধে যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও এটি উপকারী। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তাদের জন্য এটি শরীরকে স্ট্রেচ করার একটি ভালো উপায় হতে পারে।
এছাড়াও, এই আসনটি পাচনতন্ত্রের জন্যও উপকারী। এর চর্চা করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির মতো সাধারণ পাচন সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোর উপর হালকা চাপ এবং টুইস্টিং মুভমেন্টের কারণে পাচন প্রক্রিয়া উন্নত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
–
পিআইএম
Leave a Reply