ভালো ঘুমের জন্য ৭টি যোগাসন

নতুন দিল্লি, মার্চ ৭: আজকাল অনেক মানুষ অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন, বিছানায় শুয়ে থেকেও ঘুমাতে পারছেন না। তারা প্রায়ই এদিক-সেদিক ঘুরে বেড়ান বা অল্প ঘুমানোর পর হঠাৎ করে জেগে ওঠেন, যা পরের দিন তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এই ঘুমের সমস্যার কারণে ক্লান্তি, মাথা ভারী হওয়া এবং মনোযোগের অভাব হতে পারে।

অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, চা ও কফির অতিরিক্ত ব্যবহার এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। যোগা একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়, যা মনের শান্তি আনতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে ভালো ঘুম হয়।

শুরু করতে, আপনি হস্ত উত্তানাসনা অনুশীলন করতে পারেন। সোজা দাঁড়ান, পা একটু ফাঁক করে রাখুন। শ্বাস নিন এবং দুই হাত উপরে তুলুন, পিঠ একটু বাঁকিয়ে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, তারপর আবার সোজা দাঁড়ান।

দ্বিতীয় আসন হলো পদহস্তাসনা। সোজা দাঁড়ান, শ্বাস নিন এবং হাত উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন, হাত দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।

তৃতীয় আসন হলো ভদ্রাসনা। মাটিতে বসুন এবং পায়ের তলাগুলো একসাথে আনুন। হাত দিয়ে আঙ্গুলগুলো ধরুন এবং পিঠ সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থায় থাকুন।

এরপর যোগ মুদ্রাসনা অনুশীলন করুন। পদ্মাসনা বা অর্ধ পদ্মাসনায় বসুন, পিঠ সোজা রাখুন। এক হাত দিয়ে অন্য হাতের কনিষ্ঠ আঙুল ধরুন এবং সামনের দিকে হালকা ঝুঁকুন। কিছু সময় এই অবস্থায় থাকুন।

পঞ্চম আসন হলো ভুজঙ্গাসনা। পেটের উপর শুয়ে হাত দুটো বুকের কাছে রাখুন। শ্বাস নিন এবং মাথা ও বুক মাটির উপর থেকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

এরপর নাড়ি শোধন প্রণায়াম অনুশীলন করুন। সোজা বসুন। ডান হাতের আঙুল দিয়ে ডান নাসিকা বন্ধ করুন এবং বাম নাসিকা দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর বাম নাসিকা বন্ধ করে ডান নাসিকা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিট এইভাবে চলতে থাকুন।

অবশেষে, ধ্যান করুন। একটি ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন, এক হাত অন্য হাতের উপর রাখুন। ঘাড় এবং কাঁধ সোজা রাখুন। শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।

–
পিআইএম/এএস
এজেন্সি

“ডিসক্লেইমার: এই সংবাদটি সরাসরি এজেন্সি থেকে; আমাদের টিম কোনো সম্পাদনা করেনি।”