নতুন দিল্লি, মার্চ ৭: আজকাল অনেক মানুষ অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। বিছানায় শুয়ে থেকেও ঘুমাতে পারছেন না। তারা প্রায়ই এদিক-সেদিক ঘুরছেন বা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে হঠাৎ জেগে উঠছেন, যা পরের দিন তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। ক্লান্তি, ভারী মাথা এবং মনোযোগের অভাব এই ঘুমের সমস্যার ফলস্বরূপ হতে পারে।
অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, চা ও কফির অতিরিক্ত ব্যবহার এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। যোগা একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়, যা মনের প্রশান্তি এবং শরীরের শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে ঘুমের উন্নতি ঘটে।
শুরুতে, আপনি হস্ত উত্তানাসন অনুশীলন করতে পারেন। সোজা দাঁড়ান, পা কিছুটা আলাদা রাখুন। শ্বাস নিন এবং দুই হাত উপরে তুলুন, পিছনে হালকা বাঁকা করুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন, তারপর সোজা দাঁড়ানোর অবস্থায় ফিরে আসুন।
দ্বিতীয় আসন হলো পদহস্তাসন। সোজা দাঁড়ান, শ্বাস নিন এবং হাত উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন, হাত দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
তৃতীয় আসন হলো ভদ্রাসন। মাটিতে বসুন এবং পায়ের তলাগুলো একসাথে আনুন। হাত দিয়ে আঙুলগুলো ধরুন এবং পিঠ সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থায় থাকুন।
এরপর যোগ মুদ্রাসন অনুশীলন করুন। পদ্মাসন বা অর্ধ পদ্মাসনে বসুন, পিঠ সোজা রাখুন। এক হাত দিয়ে অন্য হাতের কব্জি ধরুন এবং সামনে হালকা ঝুঁকুন। কিছু সময় এই অবস্থায় থাকুন।
পঞ্চম আসন হলো ভুজঙ্গাসন। পেটের উপর শুয়ে হাতগুলো বুকের কাছে রাখুন। শ্বাস নিন এবং গলা ও বুক মাটির উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
এরপর নাড়ি শোধন প্রণামায়াম অনুশীলন করুন। সোজা পিঠে বসুন। ডান আঙুল দিয়ে ডান নাসিকা বন্ধ করুন এবং বাম নাসিকা দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর বাম নাসিকা বন্ধ করে ডান নাসিকা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিট এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
শেষে, ধ্যান করুন। একটি ধ্যানের অবস্থানে বসুন, এক হাত অপর হাতে রাখুন। গলা ও কাঁধ সোজা রাখুন। শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
–
পিআইএম/এএস
এজেন্সি
“ডিসক্লেইমার: এই সংবাদটি সরাসরি এজেন্সি থেকে; আমাদের দল কোনো সম্পাদনা করেনি।”
Leave a Reply