নতুন দিল্লি, এপ্রিল ১৫: গরমের মৌসুম শুরু হয়েছে এবং তাপমাত্রা ক্রমাগত বাড়ছে। অনেক স্থানে পারা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসেরও উপরে চলে গেছে। এ অবস্থায় অবহেলা করা বিপদের ডাক দেওয়ার মতো। তীব্র রোদ এবং গরম বাতাস শরীরে পানির অভাব, অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং বমির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কখনও কখনও পরিস্থিতি আরও গুরুতর হয়ে যায় এবং ব্যক্তিকে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। হিট স্ট্রোকে শরীরের তাপমাত্রা অত্যধিক বেড়ে যায় এবং সময়মতো চিকিৎসা না হলে এটি প্রাণঘাতী হতে পারে। তাই গরমের সময় শরীরের সংকেতগুলো বুঝতে পারা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার তৃষ্ণা বেশি লাগে, বারবার ক্লান্তি অনুভব করেন বা শরীরে দুর্বলতা অনুভব করেন, তাহলে এটি হালকাভাবে নেবেন না। এগুলো হতে পারে যে আপনার শরীর গরমের প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। এজন্য জরুরি হলো বেশি বেশি পানি পান করা। সারাদিনে একটু একটু করে পানি পান করুন, যদিও আপনাকে তৃষ্ণা না লাগে। এছাড়াও, লেবুর পানি, ছাঁচ এবং নারিকেল পানি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
গরমে দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই সময়টি দিনের সবচেয়ে গরম অংশ এবং এই সময়ে রোদ সরাসরি শরীরে প্রভাব ফেলে। যদি বাইরে যাওয়া প্রয়োজন হয়, তাহলে ছাতা, টুপি বা গামছা ব্যবহার করা জরুরি। ঢিলেঢালা এবং হালকা রঙের পোশাক পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কালো এবং টাইট পোশাক গরমকে আরও বাড়িয়ে দেয়, যখন হালকা পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
বাড়ির ভেতরেও নিজেকে ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। পাখা, কুলার বা এসি ব্যবহার করুন এবং ঘরকে বাতাস চলাচল করার জন্য খোলা রাখুন। সম্ভব হলে দিনে এক বা দুইবার ঠান্ডা পানিতে স্নান করুন, এতে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
খাবারের দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন। বেশি তলা-ভাজা এবং ভারী খাবার গরমে সমস্যা বাড়াতে পারে। চেষ্টা করুন হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করতে, যাতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
যদি কারও মাথা ঘোরা, বমি, অজ্ঞান হওয়া বা শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন বা নিকটস্থ হাসপাতালে নিয়ে যান। দেরি করা বিপজ্জনক হতে পারে।
Leave a Reply