নতুন দিল্লি, এপ্রিল ২৩: আধুনিক জীবনের ব্যস্ততায় অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটার বা মোবাইলের সামনে বসে কাজ করেন। এর ফলে ঘাড় ও কাঁধে জড়তা, ব্যথা এবং ক্লান্তি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই সমস্যা সমাধানে আয়ুষ মন্ত্রণালয় যোগের মাধ্যমে সহজ এবং কার্যকরী উপায় প্রস্তাব করেছে।
মন্ত্রণালয়ের মতে, যোগের শুরুতে ঘাড়ের হালকা কার্যকলাপ করা উচিত, যা শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে। ঘাড়ের পেশীগুলি মাথা, চোয়াল, কাঁধের হাড় এবং কলারবোন পর্যন্ত বিস্তৃত। এই পেশীগুলি মাথা এবং ঘাড়কে শক্তি দেয় এবং মাথা ঘোরানো, চিবানো, গেলা এবং শ্বাস নেওয়ার মতো দৈনন্দিন কার্যকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকার ফলে এই পেশীগুলি টেনশনে চলে যায়, যা ব্যথা এবং জড়তা সৃষ্টি করে।
আয়ুষ মন্ত্রণালয় সাধারণ যোগ প্রোটোকলে ঘাড়ের চারটি সহজ কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেছে, যা ঘর বা অফিসে সহজেই করা যায়। এই ব্যায়ামগুলি টেনশন কমাতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং মাথা ও মেরুদণ্ডে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মানসিক ক্লান্তিও দূর করে।
বিশেষজ্ঞরা সকলের, বিশেষ করে ডেস্ক জব করা মানুষের প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন যে তারা এই ব্যায়ামগুলো তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। Neck Movement এর চারটি ধাপে ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন, সাইড বেন্ডিং, রোটেশন এবং পূর্ণ রোটেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন: ঘাড়কে সামনে দিকে ঝুঁকিয়ে চোয়ালকে বুকের কাছে আনার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকান। এটি ঘাড়ের সামনে এবং পিছনের পেশীগুলিকে মুক্ত করে।
সাইড বেন্ডিং: ঘাড়কে ডান এবং বাম দিকে ঝুঁকান। এতে ঘাড়ের পাশের পেশীগুলি নমনীয় হয়ে ওঠে এবং জড়তা দূর হয়।
রোটেশন: ঘাড়কে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান। এই কার্যকলাপ ঘাড়ের গতিশীলতা বাড়ায় এবং কাঁধের জড়তা কমায়।
পূর্ণ রোটেশন: ঘাড়কে ধীরে ধীরে গোলাকারভাবে ঘোরান (দুই দিকেই)। এতে পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয় এবং শক্তি বাড়ে।
এই সকল ব্যায়াম খুব ধীরে এবং সতর্কতার সাথে করতে হবে। শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন এবং কখনোই জোর করবেন না। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট এই কার্যকলাপগুলো করলে ঘাড় এবং কাঁধের সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। আয়ুষ মন্ত্রণালয়ের মতে, ঘাড়ের এই পেশীগুলি স্বেচ্ছাসেবী, অর্থাৎ আমরা আমাদের ইচ্ছামতো এগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। সঠিক ব্যবহারে শরীরের উপরের মেরুদণ্ড শক্তিশালী থাকে।
Neck Movement এর নিয়মিত অনুশীলন শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মনকেও শান্ত রাখে। অফিসের কর্মীরা এই সহজ Neck Movement গুলো বিরতির সময় করতে পারেন। এতে পুরো দিনের ক্লান্তি কমবে এবং কাজের পারফরম্যান্সও উন্নত হবে।
তবে, যদি ব্যথা বেশি হয়, তাহলে যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।
Leave a Reply